Witam, Zaczynam nowy cykl na masę, ułożyłem sobie 8-tygodniowy plan. Proszę Was o ocenę zamienionych ćwiczeń w planie. W klatce piersiowej chce się skupić na jej dolnej części w tym cyklu. W NAWIASIE jest podane NOWE ĆWICZENIE a PRZED NAWIASEM to ze STAREGO CYKLU. KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s (Wyciskanie na ławce skosem [...]
Witam wszystkich, od jakiegoś czasu zacząłem chodzić na siłownię, jednak mam wątpliwości co do mojego planu treningowego (ułożonego notabene na podstawie, któregoś posta z tego forum). Trenuje od jakiś ~2 miesięcy i udało się przytyć 4kg, opierając się na FBW. Wcześniej zdarzało mi się chodzić na siłownie, ale brak konsekwencji skutkował przerwami [...]
[...] wypadalo by sie troche przedstawic. Mam 22 lata 98kg i 170cm wzrostu.. Cwicze od 5 lat. Wlasnie skonczylem 6 tyygodniowy trening na rzezbe teraz koncze odpoczynek i mam w planach zaczac trening na mase... Jestem raczej endomorfikiem chociaz nie jestem pewien gdyz bardzo latwo przybieram tkanke tluszczowa jak rownie szybko udaje mi sie ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Szukam kogoś kto mógłby pomóc mi ułożyć plan powrotu na siłownie. 2 lata temu zaprzestałem chodzenia na siłownie. Wyniki które osiągałem za czasów chodzenia były bardzo przyzwoite (waga finalna 72kg, zero tłuszczu, wyciskanie 110 seria, 130 na raz). Bardzo dobrze rozbudowana góra od pasa, natomiast dół zdecydowanie mniej (nogi). Na dzień [...]
[...] Moim celem było wprowadzenie jak najmniejszej ilości produktów, tak żeby rodzice przyzwyczaili się do nich i kupowali je regularnie. Chciałbym przestawić mój prowizoryczny plan dietetyczny bez podawania ilości ani kalorii. Proszę o zrozumienie mojej sytuacji i nie traktowanie tego planu zbyt profesjonalnie. Po prostu chciałbym dowiedzieć się [...]
[...] 08.01.2007 zaczełem chodzić na siłownie która mnie strasznie wciągnęła. Więc tak chcem moją mase bo ją posiadam przerobić na mięśnie i zarówny mieć również siłe :) Mój plan treningowy wygląda następująco i chciałbym sie spytać czy jest prawidłowy i jak możecie to możecie coś mi dopisać bo mi treningi zajmują 60min a chciałbym jeszcze o [...]
Witam! Oto mój plan na masę 4 razy w tyg. wszystkie partie mięśni ćwiczone 2 razy w tyg. Trening: Poniedziałek,wtorek- piątek,sobota. Poniedziałek:Klatka+Barki+Triceps. Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3x 12,10,10. -Wyciskanie sztangielek (ławka skośna) 3x 12,10,10. Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc z obracaniem nadgarstków [...]
Jest to plan z priorytetem na klatkę. Moje osiągi to: KLATA: 78 kg MARTWY CIĄG: 110 kg PRZYSIAD: 78 kg WAGA: 75 kg WZROST: 178 cm Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6 2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6 3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12 1.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
[...] i za niedługo wbijam spowrotem na pełnej k***ie. Od jakis 8msc lece enan 125mg e3d + hcg 500j e3d dla kurażu, lepszego samopoczucia i ogólnej motywacji życiowej - nie planuje poki co polegać na swojej przysadce. Na dniach wykupie plan dietetyczny i zapisuje się na siłownie. Planuje póki co sie rozruszać przez jakis czas zanim zwiększę lub [...]
Więc tak chciałem przedstawic wam mój trening na mase ułozył mi go kolega możecie go też znalesc na stronce o kulturystyce adresu niestery nie podam jeśli mogli byście go oceniac i powiedziec co trzeba zmienić byłbym wdzięczny tak wiec Wszystkie serie po 12-8 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps [...]
[...] dziennie) BCAA Powder Hi-Tec (7g przed treningiem i 7g po) Thermo shape od Olimpa (2x dziennie) CM3 (4 tabsy przed i 4 tabsy po treningu ) Carbonox (50g po treningu) Oto mój plan, bardzo bym prosił o opinię i ewentualnie jakieś zmiany: Poniedziałek (klata, biceps i triceps): Klata: - Uginanie ramion ze sztangą płasko ( 4 serie x15) - Uginanie [...]
[...] : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, witaminy i minerały, kreatyna - chiałbym zacząć brać od rozpoczęcia tego treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 100 x1, klasyczny martwy ciąg 140x1, wyciskanie na ławce leżąc ?): Panowie moglibyście rzucić okiem na to co próbuje [...]
[...] okołotreningowo (stała suplementacja) SIŁA : zależy w jakiej dyscyplinie, na siłowni: przede wszystkim dobry trening, oparty o ćwiczenia podstawowe. Jeśli już masz dobry plan treningowy, dietę i zadbałeś o regenerację: KREATYNA MONO (cykl 6-8 tygodni); WPC, węglowodany - okołotreningowo (stała suplementacja) SZYBKOŚĆ : tylko i wyłącznie [...]
[...] proporcje w poszczególnych posiłkach w % Bialek Węgli Tłuszczy aby naj optymalniej odtłuścić organizm? Jest jakiś etap przejściowy zamin mózg sie przeprogramuje na spalanie? jakies stopniowe specyficzne wprowadzanie w plan dnia tych proporcji? TRoche sie nazbierało :) ale z góry dzięki za przeczytanie i ewentualna wypowiedź :) Pozdrawiam!
[...] stanowiłyby znacznie więcej niż 35%. W związku z tym nie ułożyłem jeszcze niczego konkretnego, ale może to i dobrze, bo chyba nie obejdzie się tu bez waszej pomocy. Póki co plan wygląda tak: Pierwszy posiłek, przed szkołą: Płatki owsiane z mlekiem, do tego jakieś warzywko. Drugi posiłek, po powrocie: Razowiec, na to filet z kurczaka lub ryby [...]
[...] trening mam czas od czwartku do niedzieli ( czasem w poniedziałki tez ) ćwiczę te same partie mięsni 2 razy w tygodniu i sam juz nie wiem czy dobrze robie czy nie, oto moj plan: Czwartek i sobota: klatka i triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x10 3. WYCISKANIE [...]
[...] trening masowy. Trenuję tak, żeby nabrać trochę masy i siły, niestety przy częstszych treningach bjj tracę na wadze. Chcę tak pocisnąć jeszcze ok. miesiąca Po czym zmienić plan tak, aby siłownia była uzupełnieniem SW: Poniedziałek Siłka biceps/ triceps: uginanie ramion/ sciaganie linki na maszynie uginanie ramion z hantlami/ wyciskanie [...]
[...] (btw. Klate mam większą niż kumple którzy poważnie ćwiczą ale tylko dlatego, że jest trochę za tłusta. Przeglądając forum i trening domatora postanowiłem ułożyć następujący plan treningu. Pon, Srod, Piat 4x15-20 zwykłych pompek 4x15-20 pompek z nogami na podwyższeniu 4x 20 pompek przy ścianie 3x25 scyzoryki 3x 60sek nożyce Nie wiem właśnie [...]
Wcześniejszy mój plan, którego dość długo się trzymałem okazał się zbyt intensywny (każda partia 2x w tygodniu przy 3 dniach treningowych), czuje, że mięśnie nie nadążają z regeneracją, postanowiłem rozłożyć go na każda partia raz w tygodniu, przy lekko zwiększonej intensywności poniedziałek nogi, barki suwnica - 3s. (12,9,9) uginanie nóg w [...]
Witam, chciałbym was poprosić o pomoc w planie treningowym i czy w ogóle ma sens taki plan. Ze względu że chciałbym połączyć siłownię z street workout'em postanowiłem połączyć to w taki sposób: Głównym priorytetem w treningu na siłowni chce aby była klatka oraz plecy Waga: 92kg Wzrost: 190cm Wiek: 22 lata Pn- Push Wt -Pull Śr - Wolne - [...]
